Малите навики веднаш по будењето можат да ви го подобрат денот, расположението, но и изгледот. Воведете неколку здрави утрински ритуали во вашата дневна рутина и живејте посреќно и поздраво.
Кога ќе се разбудите, испијте чаша вода, вдишете длабоко и фокусирајте се на сегашниот момент, на вашите цели. Потоа појадувајте здраво, излезете надвор, побарајте сончеви зраци ако ги има и тргнете на работа со лесен чекор. Вашето тело многу брзо ќе ви покаже благодарност. Ќе бидете посреќни, послаби и посреќни.
Хидрирајте се
Нашето тело се состои од две третини вода, што доволно говори за тоа колку таа игра огромна улога во нашите животи и без неа не би можеле нормално да функционираме. Дури и малите нешта кои не ги забележуваме, како што се навлажнување на очите и подвижност на зглобовите, правилно и редовно варење, се резултат на правилна хидратација на телото.
Конзумирањето доволно вода во текот на денот се покажало како главен фактор кој влијае на слабеењето, но и на целокупното здравје, бидејќи не само што го намалува апетитот, туку една чаша пред оброк може да го намали внесот на храна. Многумина забораваат колку е важен внесот на течности, особено наутро по будењето, за да биде здрав. Веднаш по будењето испијте чаша вода, тоа ќе ви помогне да го забрзате метаболизмот.
Длабоко дишење
Длабокото дишење во голема мера влијае на правилното функционирање на телото, и релаксација. Наметнатото темпо на живот често не ни остава простор за оваа многу едноставна „вежба“ која е исклучително важна за нашето ментално здравје.
Тоа помага да се ослободиме од негативните мисли, нè враќа во сегашниот момент и ја става работата на мозокот „на чекање“ и го смирува нашиот нервен систем. Постојат многу различни техники на дишење, а на вас е да ја изберете онаа која најмногу ви одговара. Штом сериозно ќе го сфатите дишењето, вашето тело ќе ви биде благодарно, вашето тело и ум помирни, а вие ќе бидете позадоволни.
Остани фокусирани
Фокусот е најважното нешто што ни помага да останеме во сегашноста и да не води на вистинскиот пат. Секое утро, одново и одново, освестувајте се за целите што сакате да ги постигнете, тој ден или наскоро, и одредете како да им пристапите и целосно да им се посветите. На овој начин, денот пред вас ќе добиете појасен план, ќе станете позначајни и ќе бидете посигурни.
Управувањето со животот во посакуваната насока ќе ве ослободи и од непотребниот стрес, што ќе ви помогне да избегнете несакани дејства во текот на денот, како што е да посегнете по нездрава храна, често полна со шеќери, за да се „смирите“.
Хранете се здраво, не прескокнувајте појадок
Дури и ако не сте гладни, појадувајте. Ако сакате да изгубите тежина, не треба да го прескокнувате овој оброк. Имајте утринска ужина лесна, без шеќер. Обидете се да ги намалите рафинираните јаглехидрати – еден од начините за побрзо губење на несаканите килограми е да го намалите шеќерот и скробот или јаглехидратите.
Нивното намалување може да помогне да се потисне апетитот, да се намали нивото на инсулин и да се намали телесната тежина. Наместо тоа, фокусирајте се на протеини, масти и зеленчук. Јадењето препорачана количина на протеини е од суштинско значење за одржување на здравјето и мускулната маса при слабеење. И ако не можете да замислите утро без вашата омилена шолја кафе, исфрлете го шеќерот, млекото и сите други адитиви доколку ги консумирате.
Движете се
Доколку немате многу слободно време кое ви овозможува да се занимавате со било каков спорт, активностите како пешачење или возење велосипед до работа се совршена можност да си дадете одредена количина на вежбање во текот на денот, а за возврат ќе бидете поздрави. потенки, поенергични и посреќни. Исто така, пешачењето или возењето велосипед го забрзуваат метаболизмот кој останува активен цел ден.